近期，“燃脂腿踢毽子运动”、“龙拳运动”在直播平台上火爆，为很多人宅在家里提供了新的健身选择，掀起了一波线上运动热潮。 然而，练习健美操后，很多人反映很难跟上整个过程。 跳了10分钟后，他们感到心慌、头晕、腰酸腿痛，跳完第二天膝盖就疼。 有的甚至因为运动过度受伤而不得不离开。 医院治疗。 哪些人适合在家练习健美操，哪些人不适合？ 容易出现哪些问题，又该如何安全练习呢？

运动前先做自我评估

春夏季节是减肥健身的旺季，但疫情防控期间，宅在家里、减少外出活动已成为常态，带动了人们居家健身的需求增加，直播此时出现的广播健身就满足了这一需求。 北京市民黄珊表示，最近她对“毽子运动”产生了浓厚的兴趣。 “我觉得直播的形式很好，我可以通过直播互动来锻炼身体，而且不会觉得无聊。以前我不喜欢锻炼，但现在我打算尝试锻炼。” 成为一种习惯。”

山东省体育科学研究中心的刘玉红表示，“毽子运动”看上去像踢毽子，从正面和侧面踢，但从专业运动角度来看开元ky7818老版本，它是髋关节的外旋和内旋。 两个动作。 这样的动作需要髋关节和膝关节同时发力。 如果髋关节的活动范围受到限制，膝关节就需要做出更多的代偿才能完成这个动作，从而对膝关节造成损伤。

刘宇红建议，在练习“毽球运动”之前，可以在家中的地板或床上测试髋关节的活动能力，看看是否可以做这个动作：将髋关节和膝关节放在同一水平面上开元棋脾下载，弯曲膝盖和臀部。 90度，向身体的一侧扭转，然后向身体的另一个方向转动一次。 “如果能够与标准相比，能够比较轻松地完成，没有强烈的挤压感，说明我们两侧髋关节的活动范围是正常的。反之则不然，建议不要尝试轻松扭转髋关节。‘毽子运动’或健美操。”

不同人群需谨慎遵循

刘玉红提醒，一些特殊人群应谨慎练习健美操：一是产后女性。 他们中的许多人在产后身体虚弱。 尤其是在怀孕和分娩时，会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉松弛。 、功能障碍发生，如果盆底肌肉恢复得不好，不建议做一些强度较大的运动； 其次，对于体重较大的人来说，膝盖、脚踝的压力比较大，不适合跳跃动作。 对于健美操中的许多快速跳跃动作，体重大的人应尽量避免； 第三，曾经受过关节损伤的人，如果之前膝关节或者脚踝扭伤过或者稳定性不好，以及腰椎不好的人，不建议跟着练习，以免造成二次伤害； 对于体质虚弱的人，请开始一些缓慢的运动，如散步、慢跑、舒缓瑜伽等练习，以增强体力和心肺功能，并逐渐增加运动强度和运动量。

广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群表示，一般身体健康的人可以根据自己的能力进行练习。 如果你是特殊人群，比如老年人，不建议盲目跟风，因为老年人有自己特殊的生理问题，比如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌肉失衡等。 在快速弹跳运动过程中，身体很容易出现不平衡、跌倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折和心脑血管不良事件等事故。

遵循演练并准备细节

专家建议，在做足跟训练前应做好充分准备：做健美操时开元ky7818老版本，尽量穿缓冲效果好、脚踝包裹性好的运动鞋。 很多练健美操的朋友平时运动量不够，就会导致足弓力量不足。 如果突然进行大量的赤脚运动，包括单脚的各种跳跃和交替动作，很容易对踝关节造成损伤，所以建议新手穿鞋。 。 除了日常的跟跟跳健美操外，还应加强足弓和臀部、腿部的功能训练。 足弓训练可以通过踩筋膜球、用脚趾握住毛巾、赤脚深蹲等方式来尝试建立足弓的稳定性和力量。 预防下肢关节损伤； 臀部和腿部的功能训练主要以髋关节灵活性和股四头肌锻炼为主。 通过伸展、弹力带螃蟹步等可以激活髋关节的灵活性和臀部深层肌肉。

“健身的目的是健康，希望大家不要盲目跟风，根据自己的实际情况量力而行。” 刘宇红提醒：“练习健美操时，要注意的是动作的质量而不是动作的速度。可以放慢动作的速度，通过镜子观察。对比动作时，不要跟着动作的节奏走。”盲目加快速度，因为很多朋友缺乏运动，核心肌力较弱，一旦运动过快，“毽子操”等动作很容易造成全身晃动，造成膝关节、腰椎、脚踝的代偿。关节等部位，时间长了很容易受伤，运动时也要注意循序渐进的原则，如果平时活动量不够，一定要注意强度和强度。在直播间一个半小时的运动量对于大多数新手来说都太长了，在身体肌肉群和关节功能还不稳定的情况下，加大运动量非常容易造成伤害。 训练前后的热身和伸展运动也很重要。 健身前拉伸的主要目的是舒展筋骨，增强韧性和肌肉张力，避免健身时拉伤； 健身后的伸展运动主要是舒展肌肉，防止肌肉僵硬。 同时，健身后的伸展运动可以加强肌肉的血液供应，增加身体的携氧能力，加速新陈代谢，增加肌肉中的肌肉含量。 尿素还可以大量排出体外，减轻肌肉酸痛。”（转载自5月11日《中国体育报》06版）