关于健身、有氧运动和减肥的简短讨论。 分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01 肥胖不仅给人们带来躯体疾病，还带来心理疾病。 伤害。 健美操以人体为对象，以健美运动为H标准。 它具有很强的大众性、艺术性和创造性，能够增强体质，提高体质，增强学生的身心健康。 它还具有塑造健康体质的作用。 在众多的减肥方法中，健美操简单易行，效果也很好。 关键词：肥胖、减肥、健美操等 随着生活水平的提高、学习压力的增大、饮食过量、活动过少开元棋盘官方网站，越来越多的肥胖学生出现肥胖现象。 肥胖不仅影响美观，而且不利于身体健康。 从影响人体健康的角度来看，健美操对人体健康有很好的作用，特别是对于控制体重和减肥、改善体形、提高协调性和节奏等方面。 开展有氧运动和减肥运动势在必行。 1.研究对象和方法(-)研究对象为河南大学2012级非健美操专业学生。(―)研究方法1文献法。 在阅读大众健美操、表演健美操、减肥处方、运动营养等资料的基础上，获得了与本文研究相关的资料，为本文积累和提供了历史资料和论据。 2•逻辑分析。 采用归纳法对相关资料进行整理和分析，对研究资料进行逻辑梳理，找出研究对象之间的内在联系，并得出结论。 3•访谈法。 我们对 150 名选定的学生进行了采访，以进一步了解集体健美操对减肥的影响。

2、研究结果与分析健美操是随着人类物质文明的发展而出现的一项新兴运动项目，是一项节奏性运动。 它以人体运动规律为基础，遵循人体各关节的解剖学和物理结构开元棋盘app官方，合理运用肌肉松弛和紧张的协调性，以大范围的关节扭转、转动肢体、跳跃等为动作特征达到减肥和健身健美的目的。 肥胖者之所以肥胖，很简单，就是因为摄入的能量比消耗的多，导致能量过剩，转化为体内脂肪储存在体内，造成脂肪堆积。 想要减肥，就必须消耗掉多余的能量，以达到能量平衡。 (-)肥胖者健身健美操减肥的机理。 有氧运动时所需的能量主要是通过体内脂肪、糖等能量物质的氧化直接供给，即有足够的氧气参与运动； （2）运动时，全身大部分肌肉群（2/3）参与； (3)运动强度介于高低之间，持续时间在60分钟左右，有效心率小于150。运动时，全身大小肌肉都参与运动，肌肉群各供能物质的利用率取决于运动强度和持续时间。 进行局部锻炼时，总消耗小，容易疲劳，不可持续。 例如，不可能通过“仰卧起坐”来减少腹部脂肪。 在音乐下进行体育锻炼，可以增加锻炼者中枢神经系统和交感神经的兴奋性，从而可以增强肾上腺和去甲肾上腺素的分泌功能。 4•健身健美操很容易被人们接受。 在众多的减肥健身运动中，健身健美是很多人比较喜欢的体育活动。 跑步、划船、爬楼梯中，健身健美操比跑步、划船、爬楼梯消耗的热量要少。 然而，跑步、爬楼梯虽然消耗较大，但如果长期进行这种单一活动，很容易让人感到枯燥乏味，失去运动兴趣而中断运动，达不到减肥健身的目的。 。

划船运动消耗大量体力，但由于受太多客观因素的影响，并不容易进行。 (-) 健身和有氧运动可调节体重和体脂。 运动不足会导致超重或肥胖，在暴饮暴食的情况下，情况更为严重。 体重长期维持是遗传特征和环境因素相互作用的结果，体重变化必然是由于总热量中一种或多种大量营养素的不平衡造成的。 有氧运动促进脂肪分解，主要是因为它使身体热能与运动形成负平衡，促使中枢神经系统刺激人体脂肪消耗，从而加速脂肪酸的分解。 3•对基因表达的影响。 相关研究表明开元88ky注册送88，健身和有氧运动会导致肥胖基因表达量减少，而且这种变化在停止运动后很快就能恢复。 健身可以提高身体的新陈代谢率和能量消耗。 三、结论与建议 （一）结论1 • 健身健美工具具有有氧性、全身性、节奏感强。 他们非常容易接受，活泼，不易疲劳，容易学习，增强运动兴趣。 从而达到减肥的目的。 2、长期坚持有氧运动，体质明显提高。 更重要的是，保持合理、系统、科学、有针对性的有氧运动，可以通过改变体内脂肪含量来调节能量代谢、脂肪代谢和肥胖基因。 表达减肥的目标。 这个时期坚持科学的有氧运动是目前比较合理有效的减肥方法。 (-)建议 • 健美操可以改善体形，有效降低脂肪含量，对塑造优美身材起到一定的作用。

健美操练习时必须坚持连续性和持久性，注意运动时肌肉的力量，每周至少练习4次，每次60分钟以上。 2•合理饮食，少吃油腻食物，少食多餐，有利于提高血糖浓度，增强新陈代谢，控制食欲。 晚上禁止进食。 3、有氧运动与合理饮食相结合。 运动的同时，控制饮食、合理营养、低热量饮食，可以进一步巩固减肥成果。 参考文献： [1] 胡龙成，刘云武 • 人体肥胖机制及运动减肥研究[J] • 琼州大学学报。 2006（05）。 [2]赵伟，崔纯，王健•运动对肥胖的影响浅析[J]•田中杂志。 2004（05）。 陈凤珍•健身健美操中的营养问题[J]•运动科学与技术。 2008(02)范文刚•肥胖与运动的相关性分析[J]武汉体育学院学报。 2004(07)郭耀荣，李树林•浅谈形体美与肥胖控制方法[J]•中国学校体育． 2004（02）。