无氧运动主要以大肌群的轻度、多次力量训练为主，特别是上肢练习。 但怀孕4个月后，应减少哑铃卧推、臀桥等仰卧运动。
有氧运动主要有步行、游泳（首先要会游泳）、椭圆机、动感单车等，其中后三项需要在健身房进行，而步行则需要在室外进行，可能会影响身体健康。被雾霾困扰。 相比之下，在家铺上瑜伽垫开始锻炼似乎是最方便的锻炼方式。
1.入门级（几乎没有难度，非常适合没有运动基础的准妈妈）
1.名称：咖啡林千语初学者15分钟减脂运动（适合孕妇）
持续时间：15 分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：瑜伽垫
舒缓的伸展运动，节奏很慢，动作也很轻柔，对身体要求不高，很容易坚持。 唯一的缺点就是是粤语。
2.名称：咖啡林千语怀孕瑜伽
持续时间：10分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：瑜伽垫
共有3集。 有一位非常可爱的怀孕客人。 两人一边聊天一边练习。 气氛很好。 唯一的缺点是粤语。 练习瑜伽可以缓解怀孕期间的许多不适（背痛、脚肿等），并帮助您获得良好的睡眠。
3.名称：5分钟手臂瘦身操，坐着不用工具就完成，超爽！ 【星期六佐伊】
持续时间：5分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：无
4.名称：10分钟快速瘦腿运动，超有效燃脂塑形打造纤细双腿，摆脱胡萝卜腿【周六狂野Zoey】
持续时间：10分钟
适合孕妇：非专业孕妇运动，适合有一定运动基础且无禁忌症的孕早中期女性。
所需工具：运动鞋、瑜伽垫
这两者放在一起，并不是孕妇专属的运动，但难度相对较低，持续时间较短。 非常适合闲暇时练习。 只需要将瘦小腿练习中的跳跃动作改为踩垫子即可。
5.名称：哑铃手臂塑形
链接：Keep APP内搜索
持续时间：10分钟
适合孕妇：非专业孕妇运动，适合有一定运动基础且无禁忌症的人士。
所需工具：哑铃
这是我怀孕前一直练习的一套哑铃练习。 无氧运动提高肌肉耐力，同时提高基础代谢率。 孕妇适合使用1公斤左右的小哑铃。 Keep动作并不难，口号也激动人心，容易坚持。 。 练习后记得拉伸。
6.名称：美女老师孕妇瑜伽
持续时间：20分钟
适合怀孕时期: 孕中期
所需工具：瑜伽垫
这套瑜伽动作是入门级的。 看完一遍后，你只需拨打电话，就可以自己完成。 你也可以一边看电视一边练习。 怀孕期间，我会在睡觉前在床上练习这套瑜伽，以舒展一整天。 非常适合在疲惫的肌肉上睡觉。
2.中级（动作有些困难，训练时心率明显加快开元棋棋牌正版v3.2.5，练完会出汗）
7.名称：活力孕期运动
持续时间：20分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：运动鞋、松紧带、瑜伽垫
分为怀孕全过程（P1）、孕中期（P2）、孕晚期（P3）3个视频。 P1、P3是有氧运动，P2是垫上运动，需要使用弹力带。 教练很有活力，授课语言是简单的英语，很容易理解。 他喊的口号非常高亢开元游戏大厅app，动作也不难。 完成一个20分钟的视频很容易，结束后你会感到微微出汗。
8.名称：超级燃脂有氧运动，不跳不伤膝盖，20分钟低强度无工具减肥运动【周六狂野Zoey】
持续时间：20分钟
适合孕妇：非专业孕妇运动，适合有一定运动基础且孕早期无禁忌症的人士。
所需工具：瑜伽垫
我有点纠结要不要放进去。虽然不是专业的孕妇运动，但是没有跳跃练习。 对孕妇比较友好，但涉及的核心较多。 适合孕早期有一定运动基础且无禁忌的人士，以及4个月后有大肚子的人士。 一旦起床，就不适合训练了。
9.名称：【美丽芭蕾】海伦和宝宝的运动期合集1-4
关联：
持续时间：10-20分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：瑜伽垫
著名的“天鹅”芭蕾舞老师气质非常好。 老师的肚子圆圆的，很可爱。 教学语言为简单英语。 基本上每个动作都是4拍和8拍。 练腿会有点累，但每次看到这么漂亮的人，都比你努力，何不坚持呢？
10.名称：20分钟全身怀孕锻炼
持续时间：20分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：瑜伽垫、松紧带
前10分钟是相对舒缓的伸展运动，后10分钟是垫上力量训练。 教学语言为英语，但动作重复，所以比较容易跟得上。 这套动作做起来不算太累，而且还能训练到大肌肉群，所以非常推荐。
11.名称：凯西·史密斯怀孕锻炼
时长：50分钟
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：最后伸展用的瑜伽垫
一套很过时的孕期练习，但是适合孕妇的练习还是很多的，而且说明书也很经典。 前半小时是热身+健美操，后半小时是上肢、下肢、腹部练习。 教学语言为英语开玩棋牌官网，简单易懂。 健美操动作也是由简单到困难循序渐进，让你快速上手。 并且会有一个小窗口来引导动作的要点，比如膝盖不要超过脚趾。 对于初次练习或身体状况不佳的人，也有一些简单的动作。 每个动作练习完后，都会有10秒的心率计数过程，非常贴心。
12. 名称：Prenatal Glow- 与 Briohny Smyth 合作的第 1 个月，Prenatal Glow- 与 Briohny Smyth 合作的第 2 个月，Prenatal Glow- 与 Briohny Smyth 合作的第 3 个月
时长：30分钟
适合孕龄：适合孕前/孕早期、孕中期、孕晚期。
所需工具：瑜伽垫、瑜伽砖
非常专业的瑜伽指导练习，指导语言是英语，第一次练习可能需要多次停下来确认动作，这对于应变能力较差的准妈妈来说可能不太友好。
3、高级（难度较大，持续时间较长，适合孕前有一定健身基础的准妈妈。）
13.名称：特雷西·安德森怀孕项目
关联：
时长：45 分钟/节
适合孕龄: 整个孕期
所需工具：哑铃、瑜伽垫
从怀孕第1个月到第9个月有9个视频。 每个视频都包含运动前后的伸展运动、上肢练习、下肢练习。 特雷西·安德森（Tracy Anderson）在怀孕前拍摄了很多健身视频，因此她怀孕视频中的很多动作都比较困难。 第一次看视频时，她气喘吁吁。 她需要休息一下，多练习几次，才能跟上。 ，却还是大汗淋漓。 好处是每个月都有不同的运动，根据怀孕时期的不同，运动会更容易或更难。
14.名称：哑铃全身循环
链接：Keep APP内搜索
时长：35分钟
适合孕妇：非专业孕妇运动，适合有一定运动基础且无禁忌症的人士。
所需工具：哑铃
这也是你在怀孕前就一直在练习的一套练习。 无氧运动提高肌肉耐力，同时提高基础代谢率。 孕妇适合使用1公斤左右的小哑铃。 热身跳跃运动不适合孕妇，可以改为垫子上抬腿； 小哑铃西西里仰卧起坐可以改为早安前弯； 臀桥可以改为小哑铃硬拉。 练习后记得拉伸。
最后祝大家好运，好孕。
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