腹轮练习要领

1、从跪姿开始，膝盖着地开元棋脾下载，双手握住健腹轮。 然后吸气，背部弯曲一定弧度，臀部收紧开元游戏大厅app，下巴尽量收紧。 保持臀部（和大腿）与地板垂直。 在这个动作中，你的臀部不能向后倾斜太高，或者你的背部应该凹得太低。

2.逐渐降低身体，并持续控制整个训练动作，直到身体到达地面。 然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持紧张。 当您第一次使用健腹轮进行训练时，不要让下降过程异常缓慢。 你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就受伤了。

3、运动时一定要注意不要让背部向下沉。 确保你的背部稍微拱起，或者至少保持挺直。 如果你做得不对，你可能会伤到你的下背部，并且对这种邪恶的腹轮锻炼毫无准备。

4、如果你很难收缩腹轮来抬高身体，那么就尝试将手臂向前伸展开元棋脾app，被动地保持这种状态，或者只能做一半的腹轮动作。

健腹轮的作用

全身减肥：健腹轮可以锻炼全身，主要是腹部、前臂、肩膀、腿部。 可以用来改变体型和体重，有很好的减肥效果。

锻炼腹肌：长期使用腹部健身轮不仅可以帮助专业腹肌训练师锻炼腹肌，还可以帮助普通人减肥。

与多种健身方式搭配：健腹轮不仅可以独立训练，还可以与多种健身方式搭配使用进行锻炼。 健腹轮可用于跪姿、站立、腿部训练、瑜伽、背部、轻强度训练。

使用健腹轮的注意事项

让你的身体在完全控制力量的情况下下降，并确保在整个下降到地板的过程中保持紧张。 不要抬起臀部，也不要让背部下垂。 保持背部稍微弯曲，或者至少保持挺直。

向下运动时，尽力将胸部贴近地面，然后在保持手臂紧张的同时尝试使背部形成轻微的弧形。 当你的身体还没有到达顶部时不要呼气。

一开始向前推的距离不宜太远，即不要强迫腹部贴近地面。 你向前推动的距离应该逐渐增加。 总之，不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受难以承受的负荷，造成腹肌撕裂或腰椎损伤。 速度一定要慢，慢则安全，慢则有效。