几种有效的哑铃肩部练习

坐姿哑铃推举

这个动作是比较常见、经典的动作之一。 无论你是新手还是健身高手开玩棋牌官网，你都会使用这个动作。 双臂与肩平行并略低，整个手臂成直角或稍大角度，然后突然用力向上推起。 这样可以锻炼你的爆发力，然后慢慢降低，以此类推。

坐式哑铃推举的注意事项：记住保持腹部和胸部挺直。 向上推哑铃时，头部可以稍微向前移动。 如果你坐在椅子上，腰部应该伸直，而不是紧贴在椅子上。 尽量避开胸部。 参与努力。 每组8-12次，每次3-6组，根据个人情况而定。

哑铃侧平举

选择两个合适重量的哑铃，然后直立开元棋脾下载，双脚自然分开，呈30-45度角。 如果你想减轻膝盖的压力，可以稍微弯曲双腿，然后用肩膀带动手臂，将哑铃从身体侧面向上拉开元棋盘app官方，到达较长的时候，通常是双臂伸直的时候。与肩膀平行，停顿一秒钟，然后慢慢放下。

哑铃侧平举注意事项：人体自然站立时，肘部本身就有一定的弧度。 当哑铃慢慢举起时，手臂不要伸直。 您仍必须保持此弧线才能执行该运动。 手臂伸直会增加肘关节的压力，肘关节非常脆弱。

宽握高位下拉

这种设备一般健身房都有。 它是一种固定设备。 与哑铃等免费器械相比，可以减少身体受伤的概率。 坐时应抬头挺胸，收紧腹部，肘部稍向内收。 不必太多，但要达到一定程度。 向内的闭合可以让你的肩部受力更加明显。